ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
汁物
かにかまと玉子のふわふわスープエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
54.2
g
糖質
50.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
619
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
61
mg
リン
272
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
54.2
g
糖質
50.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
619
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
61
mg
リン
272
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ネギ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カニかま2/3本 (10.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
-
玉子1/3個 (20 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
中華味の素(顆粒)1.0 g
-
A醤油3.5 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
酢7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
