カロリー控えめ鶏の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
21.5
g
糖質
18.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
693
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
43
mg
リン
243
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
21.5
g
糖質
18.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
693
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
43
mg
リン
243
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.8 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
