こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜ごぼうツナサラダ ノンオイルドレエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
61.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
87
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
61.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
87
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(ノンオイル)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油10.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
