白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
汁物
スナップえんどうの卵とじみそ汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
84
mg
リン
399
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
84
mg
リン
399
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
