トースターでやさしい味のミルキードリア + 3 品
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
パセリと新玉ねぎの極ウマおしゃれサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主食
トースターでやさしい味のミルキードリアエネルギー330 kcal食塩1.1 g -
その他
バターロール(90g)エネルギー278 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
106.5
g
糖質
98.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
855
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
82
mg
リン
549
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
106.5
g
糖質
98.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
855
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
82
mg
リン
549
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
A削り節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
-
バターロール3個 (90.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ11 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
