キャベツの豚ロール たっぷりネギだれ + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
椎茸の彩りボートエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
主菜
キャベツの豚ロール たっぷりネギだれエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
841
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
266
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
841
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
266
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
鮭フレーク4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
