牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜あったら絶対コレ 簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
93
mg
リン
388
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
93
mg
リン
388
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
