脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
汁物
えのきのまろやかしょうがスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
746
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
65
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
746
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
65
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
茹でたほうれん草16 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
生姜 (すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
味噌4.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
