ペンネアラビアータ + 3 品
- 4 品
- 712kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 129.2g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 712kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 129.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主食
ペンネアラビアータエネルギー194 kcal食塩0.8 g -
主菜
チーズが溶けてるチキンのトマトシチューエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
129.2
g
糖質
117.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
97
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
129.2
g
糖質
117.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
97
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶1/3カン (160.0 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
ペンネ(乾)40.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ3.3 g
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
トマトケチャップ5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
