おから入りハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
おから入りハンバーグエネルギー208 kcal食塩1.1 g -
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
汁物
塩分少なめ いわしのつみれ汁エネルギー115 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
92
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
92
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1人分1尾 125g)130 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
溶き卵1/8個 (6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
