梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
945
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
118
mg
リン
257
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
945
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
118
mg
リン
257
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白ごま3.0 g
