タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
109
mg
リン
371
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
109
mg
リン
371
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
