スナップえんどうと豚肉のひじき炒め + 1 品
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
879
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
77
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
879
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
77
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒9.8 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
