梅としょうがでさっぱり さんまの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
梅としょうがでさっぱり さんまの塩焼きエネルギー174 kcal食塩1.3 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
54.8
g
糖質
44.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
883
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
89
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3615
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
54.8
g
糖質
44.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
883
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
89
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3615
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
