鯖の塩焼き大根おろし添え +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

汁物

大根と白菜のみそ汁

エネルギー

27 kcal

食塩

0.9 g
主菜

鯖の塩焼き大根おろし添え

エネルギー

141 kcal

食塩

0.8 g
副菜

オクラ納豆

エネルギー

82 kcal

食塩

0.5 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g
その他

麦ご飯（押麦３割）(125g)

エネルギー

181 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

18.1 g

炭水化物

62.0 g

糖質

52.4 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1110 mg

カルシウム

227 mg

マグネシウム

114 mg

リン

439 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

1982 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

20 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

8.3 µg

葉酸

146 µg

ビタミンA

71 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

385 µg

ビタミンE

1.4 mg

飽和脂肪酸

5.37 g

一価不飽和脂肪酸

4.77 g

多価不飽和脂肪酸

4.37 g

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

18.1 g

炭水化物

62.0 g

糖質

52.4 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1110 mg

カルシウム

227 mg

マグネシウム

114 mg

リン

439 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

1982 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

20 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

8.3 µg

葉酸

146 µg

ビタミンA

71 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

385 µg

ビタミンE

1.4 mg

飽和脂肪酸

5.37 g

一価不飽和脂肪酸

4.77 g

多価不飽和脂肪酸

4.37 g