お好み焼き風 オムキャベもやし + 2 品
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お好み焼き風 オムキャベもやしエネルギー216 kcal食塩1.7 g -
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
691
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
71
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
691
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
71
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし100.0 g
魚介・海藻類
-
鰹節1.5 g
-
青のり0.2 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (63 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
醤油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒だしのもと0.7 g
-
油適量
-
お好み焼き用ソース12.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
