豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
881
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
55
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
881
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
55
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
牛乳80.0 g
その他
-
A練りからし0.5 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢15.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
