カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
96.6
g
糖質
85.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
127
mg
リン
490
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3315
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
96.6
g
糖質
85.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
127
mg
リン
490
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3315
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん1.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
