豚肉のぽん酢炒め + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
876
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
68
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
876
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
68
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
豚こま肉80.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
