豚もも肉で作る 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
74.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
565
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
80
mg
リン
296
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
74.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
565
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
80
mg
リン
296
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
