お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 33.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 33.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
33.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
672
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
64
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
18.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
33.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
672
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
64
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
18.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.2 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩1.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢12.5 g
-
A白すりごま0.5 g
-
オリーブオイル18.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
