やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 1.8g
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
9.2
g
糖質
7.4
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
568
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
58
mg
リン
241
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
9.2
g
糖質
7.4
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
568
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
58
mg
リン
241
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
