根菜ごろごろ カレーライス + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
774
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
76
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
176
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
774
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
76
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
176
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉(鶏肉用)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鶏肉用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
