鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
818
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
818
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒17.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
