枝豆入り鶏つくね焼き + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
973
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
83
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
973
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
83
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
枝豆27 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ししとう(適宜)6本 (17 g)
-
大根おろし(適宜)1cm (35 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
