フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
123
mg
リン
465
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
123
mg
リン
465
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
