ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 3 品
- 4 品
- 231kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 231kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすともやしとピーマンのみそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
5.5
g
炭水化物
33.2
g
糖質
27.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
878
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
58
mg
リン
228
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
5.5
g
炭水化物
33.2
g
糖質
27.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
878
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
58
mg
リン
228
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
