豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒めエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
72
mg
リン
334
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
72
mg
リン
334
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.8 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
いりごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
