たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 2 品
- 3 品
- 168kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 168kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
4.6
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
722
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
88
mg
リン
157
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
484
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
4.6
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
722
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
88
mg
リン
157
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
484
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
米21 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.3 g
