塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 749kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 749kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
ごはんがすすむ ニラ卵モヤシエネルギー129 kcal食塩1.6 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
24.2
g
炭水化物
110.9
g
糖質
100.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
120
mg
リン
359
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
24.2
g
炭水化物
110.9
g
糖質
100.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
120
mg
リン
359
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/2束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース4.2 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
