鶏むね肉のオイマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
634
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
52
mg
リン
263
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
634
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
52
mg
リン
263
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
