鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
31.2
g
糖質
26.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
815
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
66
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
31.2
g
糖質
26.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
815
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
66
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
レモン汁1/8個未満 (2.6 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
パクチー5.6 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
えび19 g
その他
-
スイートチリソース16.0 g
-
ライスペーパー10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
