厚揚げとねぎのさっと炒め + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
679
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
113
mg
リン
321
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
8.86
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
679
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
113
mg
リン
321
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
8.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.0 g
