グリルで簡単 さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
春菊とにんじんのピーナッツ和えエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
こっくり粕汁 基本編エネルギー73 kcal食塩1.0 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
923
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
136
mg
リン
401
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
923
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
136
mg
リン
401
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ピーナッツ4.3 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩1.1 g
-
しょうゆ2.0 g
