簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
汁物
電子レンジで きのこのポタージュエネルギー65 kcal食塩1.0 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
47.3
g
糖質
42.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
753
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
60
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
47.3
g
糖質
42.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
753
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
60
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳(低脂肪)100.0 g
その他
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
