ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
31.3
g
炭水化物
54.8
g
糖質
45.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
12.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
31.3
g
炭水化物
54.8
g
糖質
45.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
12.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
