きのことベーコンのパスタ + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
93
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
93
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
クルトン1.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り、お好みで)0.2 g
