さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
主菜
さんまの塩焼きエネルギー215 kcal食塩3.7 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
26.4
g
炭水化物
54.0
g
糖質
43.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
113
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3624
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
26.4
g
炭水化物
54.0
g
糖質
43.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
113
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3624
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
さんま(1人1尾)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
塩3.6 g
-
ごま油2.0 g
-
A白だし5.0 g
-
B片栗粉1.5 g
