厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
879
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
163
mg
リン
500
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
879
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
163
mg
リン
500
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
