めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ビニール袋でつくる白菜の浅漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
56.4
g
糖質
47.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
94
mg
リン
470
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4876
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
56.4
g
糖質
47.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
94
mg
リン
470
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4876
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
-
めかじき70.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
その他
-
A昆布茶1.0 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.5 g
-
A酢3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
塩0.1 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
