ねぎ塩レモン焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ねぎ塩レモン焼きチキンエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
気軽に作れる やみつきチョップドサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
929
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
68
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
929
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
68
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁4.5 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
いんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
-
A醤油3.0 g
