鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
872
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
64
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
872
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
64
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
-
酢4.0 g
