豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
95
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
95
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
