豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 1 品
- 2 品
- 356kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 356kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
13.8
g
糖質
8.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
102
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
13.8
g
糖質
8.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
102
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
