さわらのしそ香焼き + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
93
mg
リン
407
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
93
mg
リン
407
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒10.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
