かぼちゃのスペイン風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
副菜
歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
73
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
73
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん75 g
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
