ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
99.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
87
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
99.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
87
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
パセリ0.1 g
