ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根菜のふりかけエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
91
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
91
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根の葉44 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
