きのこ入りホワイトシチュー + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
エリンギの帆立風 にんにくバター醤油焼きエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
主菜
きのこ入りホワイトシチューエネルギー238 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
73.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
77
mg
リン
473
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
73.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
77
mg
リン
473
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
