レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
53.8
g
糖質
48.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
592
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
88
mg
リン
182
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
53.8
g
糖質
48.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
592
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
88
mg
リン
182
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま1.0 g
-
A醤油4.5 g
-
A酢4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
